SANATATE | Tratarea depresiei fără medicamente
Pentru a combate episoadele de depresie cu care te confrunți, înainte de a apela la pilule, încearcă remedii naturale. Iată ce trebuie să știi despre tratarea depresiei fără medicamente.
În anumite circumstanțe, depresia poate fi învinsă fără ajutorul medicamentelor. Trebuie doar să fim dispuși să facem mici modificări în viața noastră. Să îți modifici stilul de viață și să îți schimbi modul dăunător de gândire s-ar putea să fie „soluția salvatoare” și, astfel, să îți tratezi depresia fără medicamente. Cu toate acestea, aproximativ 7% dintre europeni sunt consumatori de antidepresive, arată cel mai recent Eurobarometru privind sănătatea mintală în statele Uniunii Europene. De asemenea, circa 11% dintre americanii cu vârste peste 12 ani consumă antidepresive, arată un raport al Centrului Național american pentru Statistici în Sănătate, publicat în 2011. Mai mult, un studiu apărut în jurnalul Health Affairs a arătat că în SUA, peste 70% dintre rețetele pentru antidepresive sunt eliberate unor persoane care nu au fost diagnosticate cu depresii ori tulburări psihologice, notează Rodale News.
Tratarea depresiei fără medicamente – zâmbetul, cel mai bun antidot
Exercițiile fizice cresc secreția de endorfine, hormoni ai fericirii, lucru care ar putea fi de folos persoanelor care suferă de depresie, notează Web MD.
Dr. Ian Cook, psihiatru și directorul Programului Clinic și de Cercetare a Depresiei de la UCLA, susține că în momentele în care desfășori activitate fizică cu regularitate, îți încurajezi creierul să se recompenseze.
Un alt mijloc de tratare a depresiei fără medicamente constă în expunerea corpului la lumina zilei, în natură, și efectuarea de exerciții fizice moderate și de plimbări dese. Astfel de activități au efecte pozitive asupra sănătății mentale. Mai mult decât atât, simpla expunere la soare și la lumină te ajută să îți îmbunătățești tonusul psihic și emoțional.
Pe de altă parte, setarea de obiective ar putea, de asemenea, să îți înlăture acea senzație că nu reușești să faci nimic, produsă de depresie. Poți începe cu planuri mici, care sunt ușor realizabile, precum citirea câtorva pagini, ori spălatul vaselor zilnic, sfătuiește dr. Cook.
Zâmbetele și râsul sunt o „soluție salvatoare” care ajută la refacerea inimii după un eveniment nefericit, au descoperit cercetătorii de la Universitatea din Kansas. De asemenea, zâmbetele reduc nivelul de stres, contribuind la relaxarea interioară.
Și odihna ne ajută în tratarea depresiei fără medicamente
De asemenea, depresia poate fi combătută prin schimbare. Aceste episoade de tulburare lăuntrică indică, adesea, că ceva în viața ta nu merge așa cum ar trebui. De aceea, este important să observi care sunt lucrurile în neregulă, pentru a putea face acele schimbări de care ai nevoie, sfătuiește Mother Nature Network.
Pe de altă parte, lipsa somnului poate agrava stările de depresie, de aceea este important să ne stabilim ore fixe la care să ne culcăm și trezim. Chiar dacă nu vom putea adormi prea ușor, îndepărtarea tuturor surselor de zgomot și de lumină din încăpere este absolut necesară dacă vrem să avem un somn odihnitor care să contribuie, la rândul său, la tratarea depresiei fără medicamente.
Sursa: www.clicksanatate.ro
