SANATATE | Ce facem când avem tensiunea mare. Sfaturi pe care toți ar trebui să le urmăm
Tensiunea ridicată provoacă probleme foarte grave, iar un studiu ne avertizează că 12.8% din totalul deceselor la nivel mondial survin din cauza problemelor de tensiune.Iată sfaturi pentru prevenirea acestor probleme.
Tensiunea ridicată provoacă probleme foarte grave, iar un studiu ne avertizează că 12.8% din totalul deceselor la nivel mondial survin din cauza problemelor de tensiune. Tensiunea ridicată poate duce la infarct, atac cerebral, anevrisme sau blocaj renal. Mai rău este că 65% dintre persoanele sub 40 de ani nici nu știu că au tensiune mare, iar procentul persoanelor peste 50 de ani este de 50%.
Dacă riști să dezvolți probleme legate de tensiune, mai ales la tinerețe, nu este o idee prea strălucită să începi un tratament medicamentos, deoarece acesta dă efecte secundare neplăcute, precum insomnii, crampe, confuzie. Astfel că, tensiunea mare poate fi ținută sub control fără probleme, asta dacă urmezi câteva sfaturi.
Ce facem când avem tensiunea mare – consumul de potasiu ajută la controlul tensiunii arteriale
Potasiul este de mare ajutor atunci când ai probleme cu tensiunea arterială, așadar trebuie să te îngrijești să consumi între 2.000 și 4.000 mg de potasiu pe zi. Alimente bogate în potasiu sunt: roșii, pepene, fasole, mazăre, cartofi dulci, suc natural de portocale, prune și stafide uscate.
Un lucru este cert, cei care au tensiunea mare trebuie să renunțe la consumul excesiv de sare. Dacă îți place mâncarea sărată și ai probleme cu tensiunea mare, încearcă să înlocuiești sarea cu alte condimente mai sănătoase pentru mâncare. Consumul optim de sodiu pe zi nu trebuie să fie mai mare de 1.500 de miligrame pe zi, având în vedere că o linguriță de sare conține cca 2.000 de mg de sodiu.
Ce facem când avem tensiunea mare – renunțarea la consumul în exces de sodiu
Hidratarea și mișcarea, precum și scăparea de câteva kg în plus, sunt extrem de importante pentru orice om, mai ales pentru cei care suferă de tensiune mare. Exercițiile fizice moderate ajută la circulația sângelui la inimă și acest lucru scade tensiunea. Hidratarea este la fel de importantă, iar ceaiurile nu trebuie evitate, mai ales ceaiurile care scad tensiunea (http://www.clicksanatate.ro/Ceaiuri-care-scad-tensiunea-top-5_0_10656.html) precum ceaiul de păducel, de mesteacăn sau ceaiul negru.
Ce facem când avem tensiunea mare – slăbitul și renunțarea la fumat și alcool, foarte importante
Persoanele care au probleme cu creșterea tensiunii ar trebui să renunțe treptat la obiceiurile nesănătoase, precum alcoolul sau fumatul. De asemenea, poți recurge la suplimente cu coenzima Q10, care are rolul de a reduce presiunea arterială. Înainte de a începe un tratament cu un astfel de supliment, întreabă medicul.
Un studiu a demonstrat că un consum de 225 de ml de suc de sfeclă scade tensiunea arterială cu 7%. Așadar, atunci când tensiunea este mare și vrei un medicament natural rapid, nu uita de sucul de sfeclă.
Sursa: clicksanatate.ro
