SANATATE | Care este cantitatea de alimente de care ai nevoie zilnic

Mâncatul în exces sau aportul sporit de calorii îți aduc în final un plus de kilograme de care-ți va fi greu să scapi. Pentru a-ți păstra greutatea sub control nu este nevoie neapărat să ții o dietă strictă, ci pur și simplu să mănânci în funcție de nevoile tale.

Atenție la aportul caloric!
Dacă vei consuma alimente care-ți cresc aportul de calorii te vei îngrășa cu siguranță. De aceea, este important să reduci porțiile, diminuând numărul de calorii pe care corpul le are zilnic la dispoziție pentru a produce energie.

Bărbații cu vârste între 19 și 30 de ani au nevoie de 2.500 de calorii zilnic dacă sunt sedentari și de 2.350 între 30 și 50 de ani. Acest necesar se poate acoperi cu 8 porții de legume și fructe, 3-4 de lactate, 3 de carne.

În schimb, femeile necesită 1.900 de calorii în fiecare zi, între 19 și 30 de ani, respectiv 1.800 de calorii de la 30 la 50 de ani. Începând cu vârsta de 19 ani, include în meniul zilnic 8 porții de legume și fructe, 6-7 de cereale, 2 de lactate și 2 de carne.

Sursa: clickpoftabuna.ro