SANATATE | Trucuri pentru un somn odihnitor
În lipsa unui somn odihnitor, de calitate, organismul este extenuat, astfel că oboseala ne afectează emoțiile, gândurile, memoria și capacitatea de concentrare, iar pe termen lung corpul nu va mai da randament.
Iată câteva trucuri utile care te vor ajuta să ai un somn odihnitor!
Mai puțină cofeină
Cofeina este un stimulent natural care împiedică creierul să producă hormonii necesari somnului. Cele mai recente studii arată că dacă ai consumat băuturi ce conțin cofeină cu șase ore înainte de ora de culcare, acestea îți vor perturba cu siguranță somnul.
Dacă îți place cafeaua, încearcă să o bei în cantități moderate (1-2 căni de pe zi) și ai grijă la consumul de produse alimentare cu conținut de cofeină – ciocolată, ceai, băuturi răcoritoare sau batoane energizante.
,,Deconectează-te” cu cel puțin o oră înainte de somn
Adică renunță la privitul televizorului, tabletei sau telefonului mobil, întrucât lumina de ecran emanată de aceste gadgeturi îți vor pune în alertă toate simțurile, afectându-ți astfel ciclul circadian al organismului.
Mănâncă cu cel puțin o oră înainte de a te culca
Dacă obișnuiești să iei cina la ore târzii și apoi să te culci, trebuie să știi că acest obicei nu face decât să-ți îngreuneze digestia și să-ți afecteze somnul. Înainte de culcare, bea un ceai de mușețel, întrucât te va relaxa.
Expune-te luminii naturale
Cele mai recente studii arată că persoanele care lucrează în birouri bine luminate, cu ferestre mari, au parte de un somn mai bun și asta deoarece ritmurile naturale ale corpului nostru sunt conectate la ciclurile naturale de lumină și întuneric.
Detașează-te
Fie că este vorba de muncă, de relații sau de provocarea de a fi părinte, cu toții avem un factor de stres care nu ne permite să ne relaxăm pe deplin. Așadar, rezervă-ți pentru tine cel puțin o oră pe zi în care să te detașezi: o activitate care îți face plăcere, o plimbare în parc, o lectură plăcută, o baie relaxantă etc.
Sursa: www.clicksanatate.ro
