DIVERSE | ȘTIAI CĂ ii poți oferi copilului tău gustări sănătoase și ușor de preparat? Află câteva idei de snack-uri pentru cei mici
Cei mici pot fi atrasi de gustarile de nesanatoase, cum ar fi chips-urile, pufuletii, acadelele, ciocolata sau mancarea de tip fast-food. Este o idee buna sa ii inveti inca de la o varsta frageda cat de importante sunt fructele si legumele si sa ii oferi o alimentatie diversa si echilibrata. Totusi, daca vezi ca cel mic incepe sa dezvolte o preferinta pentru gustari nesanatoase este momentu sa ii oferi alternative: snack-uri preparate in casa, proaspete si pline de nutrienti.
Idei de snack-uri sanatoase pe care sa le prepari pentru cei mici
Acadelele chiar pot fi din fructe?
In loc de acadelele din comert, ofera-i copiilor tai ceva dulce, dar proaspat. Cel mai important este sa vina sub aceeasi prezentare ca o acadea propriu-zisa. Astfel, cat copiii se joaca cu papusi sau masinute, tu felieaza cateva felii de pepene rosu, precum cele din imagine, scoate-le samburii si in locul lor poti insera cateva merisoare uscate sau afine de mici dimensiuni. Serveste-l celor mici, iar daca au voie, poti adauga si putina inghetata pe acadelele din pepene rosu.
Iaurtul si cerealele
In loc de cerealele din comert, alege un mic dejun pe baza de iaurt si cereale. Amesteca intr-un pahar acest produs din categoria lactatelor alaturi de cereale integrale, fara adaos de zahar, si, mai apoi, poti incepe sa pui ingredientele preferate ale celui mic: fructe proaspete sau uscate, nuci, seminte, putina ciocolata sau miere.
Avocado si somon
Inlocuieste mezelurile cu fasii subitiri de somon la cuptor asezate pe felii de paine prajita unse cu unt sau crema de branza slaba. Mezelurile nu sunt deloc sanatoase, nici macar pentru adulti, astfel ca ar trebui sa gasesti alternative pentru acestea in carnea sau pestele preparat la cuptor.
Avocado este si el foarte sanatos, avand un aport mare de grasimi benefice, acizi grasi esentiali si vitamine, asa ca il poti integra in sandvisuri si salate pentru a le da un gust mai bogat.
Sandvisuri dulci
In loc de un desert cumparat din supermarket, ce zici de felii de paine prajita, unse cu unt de arahide, felii de babana si cateva fructe uscate, precum cele din imagine? In plus, poti adauga dulceata facuta in casa, de orice fel prefera cel mic: zmeura, capsuni, caise, piersici, gutui sau visine.
Astfel de sandvisuri sunt potrivite nu numai ca gustare acasa, le poti adauga in pachetelul pentru scoala sau gradinita, iar cel mic nu va mai fi tentat sa manance dulciuri procesate, precum ciocolata din comert.
Legumele si branza de vaci
Taie morcovi si telina fasii subtiri si amesteca branza de vaci cu verdeata, sare si putina boia. Gustarea este gata! In loc de nachos cu sos, chips-uri sau pufuleti, cel mic poate rontai fasii de legume cu branza, un snack plin de fibre, calciu si vitamine.
Incearca aceste gustari pentru copiii tai si vei vedea ca vor incepe sa isi faca un obicei din a prefera gustarile sanatoase, in special daca alegi sa ii implici si pe ei in prepararea lor, transformand prepararea lor intr-o rutina de familie.
Sursa foto: shutterstock.com
