Ce suplimente pot susține sănătatea articulațiilor?
Suplimente cu evidenţă ştiinţifică pentru articulaţii
- Colagenul hidrolizat este unul dintre cele mai bine studiate ingrediente pentru articulaţii: peptidele de colagen pot contribui la reducerea durerii articulare şi la îmbunătăţirea funcţiei.
- Acizii graşi Omega-3 (EPA, DHA) au efect antiinflamator şi au fost asociaţi cu ameliorarea simptomelor la cei cu afecţiuni articulare.
- Curcumina (din turmeric) şi extractele de Boswellia serrata sunt plătite pentru rolul lor antiinflamator şi pot sprijini mobilitatea articulară.
- Glucosamina şi condroitina sunt substanţe componente ale cartilajului; studiile arată rezultate mixte, dar continuă să fie folosite în combinaţie pentru sănătatea articulaţiilor.
- MSM (metilsulfonilmetan) şi extractele din plante suplimentare (de exemplu, avocado/soia unsaponifiables) apar adesea în formule complexe pentru articulaţii.
Principalele suplimente utile pentru articulaţii
Colagenul hidrolizat furnizează peptide care stimulează sinteza naturală de colagen în cartilaje şi tendoane. Administrarea regulată poate îmbunătăţi mobilitatea şi reduce durerea la nivelul genunchilor şi şoldurilor. Glucosamina şi condroitina sunt componente naturale ale cartilajului, având rol în menţinerea elasticităţii şi hidratarea acestuia. MSM (metilsulfonilmetan) acţionează ca antiinflamator şi antioxidant, contribuind la reducerea rigidităţii articulare. Alte substanţe frecvent recomandate sunt acizii graşi Omega-3, cu efect antiinflamator sistemic, şi extractele vegetale precum Boswellia serrata sau curcumina, care pot atenua disconfortul articular şi susţine refacerea după efort.
Cum să alegi şi să utilizezi corect suplimentele pentru articulaţii
Alegerea produsului potrivit depinde de obiectiv şi de stilul de viaţă. Pentru susţinerea zilnică a articulaţiilor, colagenul şi glucosamina sunt o bază bună. Sportivii sau persoanele cu activitate fizică intensă pot combina aceste suplimente cu MSM şi Omega-3 pentru efect antiinflamator suplimentar. Se recomandă administrarea constantă timp de cel puţin 2–3 luni, deoarece procesele de regenerare articulară sunt lente. În cazul durerilor persistente, consultul unui specialist este esenţial pentru a exclude afecţiuni mai grave.
Concluzie
Suplimentele pentru articulaţii pot fi un sprijin valoros pentru menţinerea mobilităţii şi prevenirea deteriorării cartilajului, însă eficienţa lor depinde de consecvenţă şi de asocierea cu o alimentaţie echilibrată, exerciţii adaptate şi hidratare adecvată. Alegerea produselor de calitate, administrarea conform recomandărilor şi monitorizarea rezultatelor pe termen lung sunt elementele-cheie pentru menţinerea sănătăţii articulaţiilor.
