ALIMENTATIE | Vezi ce trebuie sa mananci in timpul verii ca sa nu te ingrasi

Dieta de slabire menita sa ne pregateasca pentru iesirea la plaja si expunerea in cele mai sexy costume de baie a devenit un adevarat trend in randul femeilor. Si, paradoxal, desi avem impresia ca vara ne ajuta sa slabim si sa ne tonifiem, din cauza faptului ca temperaturile ridicate micsoreaza pofta de mancare si ne indeamna mai degraba catre consumul de lichide, fructe si legume proaspete, in final ajungem sa constatam ca, cel putin in concediu, ne pricopsim cu cateva kilograme in plus.

Explicatia este simpla: diminuarea poftei de mancare ne face sa uitam de cele trei mese principale si, in acelasi timp, ne impinge in capcana gustarilor fugare, haotice. In plus, vacantele sunt ocaziile ideale in care lenevim, ne relaxam, momente in care pofta de dulciuri si rontaieli se resimte mult mai puternic.

Vestea buna este ca te poti bucura linistita de vara si de timpul liber, savurand, in acelasi timp, gustari delicioase, dar care nu iti ameninta silueta. Afla care sunt acestea!

Inghetata

Cu siguranta ai auzit nenumarati specialisti in diete de slabire care sustin ca inghetata este desertul care nu ingrasa sau cel putin gustarea dulce care prezinta cel mai mic aport caloric. Ei bine, au dreptate, insa ceea ce e cu adevarat grozav este faptul ca exista tipuri de inghetata care au mai putine calorii decat cele normale. Printre acestea se numara inghetata pe baza de apa (sub 100 de calorii) sau cea de tip sandwich, care are in jur de 200 de calorii, in timp ce o inghetata generoasa, la cornet, ajunge pana la 500 de calorii. Explicatia sta in textura celor doua tipuri de inghetata, dar si in cantitate. De asemenea, poti alege inghetata light, care e mai scumpa si mai greu de gasit, dar are mai putin de 50 de calorii.

Salata de pepene rosu si galben

Cele mai sanatoase fructe pe care le poti manca in timpul verii sunt: pepenele rosu si galben. Stiai ca fiecare tip de pepene contine 30, respectiv 34 de calorii/100 gr.? Asa ca rasfata-te ori de cate ori ai ocazia cu o astfel de salata de fructe si nici nu va trebui sa te mai gandesti la kilogramele in plus.

Vata de zahar

Cu siguranta te sperie numai gandul ca aceasta delicatesa a copilariei este obtinuta, majoritar, din zahar, inamicul numarul unu pentru corpul tau. Totusi, o vata de zahar de marime medie are doar 220 de calorii si 0% grasimi, mai putin decat un mar caramelizat sau decat o felie de negresa, care are o valoare energetica de doua ori mai mare.

Covrigi

S-ar putea sa te mire acest lucru, insa cunoscutii covrigi bine rumeniti si condimentati au mai putine calorii decat popcornul prajit in unt, pe care il savurezi de fiecare data cand mergi la cinema. Mai exact, un covrig are pana in 200 de calorii, în timp ce o punga de popcorn medie are o valoare calorica de aproximativ 600 de calorii.

Batoane de cereale

Surse importante de fibre, batoanele de cereale sunt gustarea care te scoate din impas oricand ai nevoie. In plus, au doar 100 de calorii, iar daca le alegi pe cele cu ciocolata sau miere, aportul caloric creste putin, insa nesemnificativ pentru silueta ta. Este foarte important sa stii ca este recomandat sa optezi pentru un baton de cereale in locul fructelor uscate, deoarece acestea au o valoare energetica importanta. Daca ai pofta de ceva dulce intre mese, alege batoanele de cereale.

Iaurt

Cu toate proprietatile terapeutice si vitaminele pe care le contine, iaurtul nu poate lipsi de pe lista gustarilor de vara, mai ales ca este atat de racoritor si poate fi transformat in inghetata cu usurinta. Ai grija insa la iaurtul cu fructe, deoarece contine zahar si are cu aproximativ 50 de calorii mai mult decat iaurtul simplu, degresat, care are o valoare energetica de aproximativ 100 de calorii. Pentru un gust savuros, combina iaurtul natural cu fructe slab calorice: cirese, fructe de padure sau capsuni.

Cafea cu lapte Chiar daca te tenteaza ciocolata lichida, rece, cremoasa si ornata apetisant cu frisca si topping, renunta la ea in favoarea unei cesti de cafea cu lapte degresat si putina scortisoara. Diferenta dintre gust si savoare este, intr-adevar, notabila, insa nici diferenta dintre aportul caloric al celor doua gustari nu este mica, mai exact, este vorba de 300 de calorii.

Sandwich cu pui sau carne de vita

In cazul in care esti nevoita sa iei masa la un restaurant de tip fast food, mizeaza pe sandwich cu carne de pui sau carne de vita, deoarece contine in jur de 350 de calorii, in comparatie cu sandwich-ul cu branza, care poate ajunge chiar si pana la 500 de calorii. De asemenea, nici pizza nu este o optiune tocmai inspirata, avand in vedere ca o singura felie contine in jur de 200 de calorii.

Salata de cruditati

Daca esti adepta salatelor, afla ca nu toate sunt prietenele siluetei tale. Daca folosesti dressinguri greoaie, maioneza sau ingrediente precum cartofii sau pastele, salatele devin bombe calorice bine deghizate. Asadar, mizeaza pe sfecla rosie, castraveti, rosii – deoarece sunt legume cu un continut mare de apa putine zaharuri, dar care au, in schimb, multe vitamine si un continut mare de antioxidanti. In plus, avand in vedere valoarea energetica redusa a acestor legume, poti adauga cateva picaturi din dressingul preferat, chiar daca este hipercaloric sau, daca esti adepta maionezei, poti adauga o lingurita fara sa te gandesti la kilogramele in plus.

Salata de ton cu porumb

Daca iti place acest tip de salata, trebuie sa tii cont de un detaliu foarte important: opteaza pentru conservele in apa in locul celor in ulei. Vei economisi astfel aproape 100 de calorii. O sala care contine 100 gr. de porumb si 100 gr. de ton in apa nu va depasi 220 de calorii. Ca si gustare poti servi doar porumb fiert, fara sa te ingrijorezi ca te vei ingrasa.

Sos tzatziki si lipie

Daca tot suntem in zona dressingurilor, sosul tzatziki este demn de amintit, deoarece o portie are doar 150 de calorii, in aceasta valoare fiind inclusa si delicioasa lipie. Asadar, rasfata-te cat de des ai ocazia cu aceasta savuroasa combinatie din bucataria greceasca si cea orientala, pentru ca nu iti ameninta silueta. In plus, organismul tau se bucura de o portie importanta de vitamine, minerale si fibre.

Mancarurile si gustarile mentionate de noi nu sunt singurele care au putine calorii si sunt, in acelasi timp, extrem de gustoase. Poti face orice combinatie doresti, atat timp cat respecti regula echilibrului si eviti alimentele cu multe grasimi sau pe cele cu un continut mare de zaharuri. De asemenea, nu uita ca o plimbare in parc, mersul pe bicicleta, dansul sau inotul iti permit sa faci, din cand in cand, mici excese.